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Obten el balance entre MENTE & tu CUERPO
ABDOMEN
Curl Abdominal
• Acostado (a) sobre una banca, coloque ambas manos sosteniendo su cabeza.
• Eleve la mitad superior del tronco por medio de la contraccion de sus abdominales.
• Descienda el tronco de forma controlada.
Curl Abdominal Declinado
• Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho.
• Eleve todo el tronco por medio de la contraccion de sus abdominales, hasta aproximadamente 45 grados, manteniendo la espalda derecha.
• Descienda el tronco de forma controlada.
Flexion de Piernas en Banca
• Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.
• Inicie la flexion de ambas rodillas acercando sus muslos al abdomen.
• Extienda las piernas a la posición inicial.
Elevación de piernas
• Acostado (a), con ambas manos sujetando el extremo de la banca.
• Eleve ambas piernas sin doblarlas
• Descienda las piernas de forma controlada.
Laterales con mancuernaS
• De pie, sostenga una mancuerna a cada lado del cuerpo con la espalda derecha.
• Inicie la flexion del tronco hacia uno de los lados, hasta llegar lo más abajo posible pero sin flexionar las rodillas.
• Luego flexione el tronco al lado contrario y asà sucesivamente.
Extensión de Piernas Acostado
• Acostado (a), con las piernas flexionadas como en la imagen.
• Inicie el ejercicio con la extensión de ambas piernas hasta la posición horizontal.
• Luego inicie la flexión de las piernas hasta la posición inicial.