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TRICEP'S
Extensiones sobre cabeza con mancuerna
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• Sentado (a), sostenga el extremo de una mancuerna entre sus manos y colóquela por atrás de su cabeza.
• Eleve la mancuerna hasta la extensión total de ambos brazos pero con movimiento exclusivo de los antebrazos.
• Descienda la mancuerna hasta la posicion inicial.
Crossface
• Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con su mano derecha. Con su mano izquierda sostenga su brazo asà como se observa en la imagen.
• Descienda la mancuerna en dirección a su cara, teniendo cuidado de no lastimarse.
• Luego eleve la mancuerna hasta la extensión completa del brazo
Extensión Posterior para Triceps (PATADA DE MULA)
• Sentado, sostenga dos mancuernas como se observa en la imagen.
• Extienda ambos brazos hacia atrás con movimiento exclusivo de los antebrazos.
• Regrese a la posición inicial.
Este es uno de los ejercicios de triceps más efectivos para aumentar la fuerza del músculo.
Press Frances
• Acostado en una banca plana, sostenga una barra como se observa en la imagen.
• Descienda la barra en dirección a su cabeza con movimiento exclusivo de sus antebrazos, mantiendo los brazos fijos.
• Eleve la barra hasta la completa extensión de sus brazos. Este es uno de los mejores ejercicios de masa muscular para brazos.
Press de Banca con Agarre Cerrado
• Acostado en una banca plana, sostenga una barra con los brazos extendidos y colocando sus manos a una distancia cercana entre si (observe la imagen).
• Flexione ambos brazos para descender la barra.
• Ascienda la barra a su posición inicial.
Extensiones sobre cabeza con barra
• Sentado, sosteniendo una barra con pesas por atrás de su cabeza como se muestra en la imagen.
• Eleve la barra por arriba de su cabeza, manteniendo fijos los brazos.
• Luego descienda la barra hasta la completa flexion de sus brazos pero siempre manteniendo fijos los brazos
Jalones con Polea en Pronacion
• Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas. Agarre la barra con las palmas de las manos hacia abajo.
• Sin mover los brazos (solo los antebrazos), jale la barra corta hacia abajo, hasta la completa extensión de ambos brazos.
• Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado.
Este es uno de los mejores ejercicios de triceps para definir el músculo
Jalones con Polea en Supinacion
• Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas. Agarre la barra con las palmas de las manos hacia arriba.
• Sin mover los brazos (solo los antebrazos), jale la barra corta hacia abajo, hasta la completa extensión de ambos brazos.
• Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado.
Este es otro de los mejores ejercicios de triceps para lograr definición muscular marcada
Jalones en Polea Invertido
• Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas y sostenga la barra en la posición que se observa en la imagen.
• Empuje la barra en contra de la resistencia hasta el punto máximo de extensión
• Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado. Los brazos se mantendran fijos durante todo el ejercicio.