BICEPS

DMZ ISO 100 Choc 3 Lbs

Flexiones de Bíceps Interior

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones Martillo

Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.
Eleva ambas mancuernas mediante la flexión de tus codos y bájalas luego de una breve pausa.
Mantén quieta la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento.

Flexiones de Bíceps Alternados

Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante.
Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la flexión de tu codo y bájala luego de una breve pausa.
Alterna las manos luego de que el movimiento complete esté finalizado.

Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas

Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bíceps Concentradas

Párate detrás de un banco inclinado y apoya un brazo sobre el respaldo, mientras sujetas una mancuerna, con la palma apuntando hacia adelante.
Eleva la mancuerna hacia tu hombro y bájala luego de una breve pausa.
Durante el ejercicio, sólo debes mover la parte inferior de tu brazo.

Curl en Banca Inclinada

• Acostado (a) en una banca inclinada y apoyando su pecho y abdomen sobre la superficie de la misma (como en la imagen). Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas de sus manos hacia adelante.

• Flexione ambos brazos con desplazamiento de los antebrazos, manteniendo los brazos fijos.

• Descienda ambas mancuernas hasta la completa extensión de los brazos

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Predicador

•Sostenga una mancuerna con una de sus manos y apoye su brazo sobre la almohadilla del predicador.

• Descienda la mancuerna hasta la completa extensión del brazo.

• Flexione el brazo hasta la posición inicial.

Curl con Barra

• De pie, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación ligeramente mayor que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adelante.

• Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.

• Descienda la barra de forma lenta. Mantenga la espalda derecha durante todo el ejercicio

Predicador con Barra

• Sentado en una banca para predicador, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación igual que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adentro.

• Extienda ambos brazos para descender la barra.

• Ascienda la carga por medio de la flexión de sus brazos. Las ejecuciones en predicador, son de los mejores ejercicios de biceps.

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