PANTORRILLA & ANTEBRAZO

Curl de Antebrazo en Supinación

• Sentado, con los antebrazos apoyados sobre sus muslos. Sostenga una barra con las palmas de sus manos hacia arriba (supinación).

• Descienda la barra lo máximo posible con movimiento únicamente de sus muñecas, sin despegar los antebrazos de sus muslos.

• Eleve la barra a la posición inicial.

Es un excelente ejercicio para la parte anterior de los antebrazos

Curl de Antebrazo en Pronación

• Sentado, con los antebrazos apoyados sobre sus muslos. Sostenga una barra con las palmas de sus manos hacia abajo (pronación).

• Eleve la barra lo máximo posible con movimiento únicamente de sus muñecas, sin despegar los antebrazos de sus muslos.

• Descienda la barra a la posición inicial.

Es un excelente ejercicio para la parte posterior de los antebrazos.

Curl Invertido para Antebrazos

• De pie, sostenga una barra con las palmas de sus manos hacia atrás.

• Eleve la barra hacia adelante por medio de la flexión a nivel de sus codos y con desplazamiento exclusivo de sus antebrazos (sin mover sus brazos).

• Descienda la carga de forma controlada siempre con movimiento exclusivo de sus antebrazos.

Flexión - Extensión lateral

• Sentado, sostenga una vara en una de sus manos, apoyando lateralmente su antebrazo sobre el muslo del mismo lado.

• Eleve la vara con movimiento exclusivo de la muñeca.

• Descienda a la posición inicial.

Elevacion de talones

• De pie, sostenga una barra o con maquina con pesas sobre sus hombros.

• Coloque el tercio anterior de sus pies sobre un soporte a una altura de unos 10 cms.

• Descienda ambos talones lo máximo posible.

• Eleve su cuerpo utilizando unicamente sus pies. No doble sus rodillas durante todo el ejercicio.

Elevacion de talones con barra en muslos

• Sentado (a), coloque el tercio anterior de ambos pies sobre un soporte con una altura suficiente para una flexión adecuada de los talones.

• Acomode una carga sobre sus muslos, la cual puede ser una barra con pesas o mancuerna.

• Eleve y descienda los talones lo maximo posible y de forma continua.

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Elevacion de talon con mancuerna

• De pie, coloque el tercio anterior de uno de sus pies sobre un soporte con una altura suficiente para una flexión adecuada del talón.

• Sostenga una mancuerna con la mano del mismo lado de la pantorrilla que va a entrenar y con la otra mano apoyese en la pared para guardar el equilibrio.

• Eleve y descienda el talon lo maximo posible y de forma continua. Al finalizar cambie de pie para el entranamiento de la otra pantorrilla.

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