PECHO

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Press de Banca

• Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

• Inicie el descenso de la carga por medio de la flexión de ambos miembros superiores.

• Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo, inicie el ascenso de la barra hasta su posición inicial.

Press en Banca Inclinada

• Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

• Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

• Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original

Press en Banca Declinada

• Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

• Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

• Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición origina

Aperturas Planas

• Acostado en una banca plana, sostenga una mancuerna con cada mano y extienda los brazos como se observa en la imagen.

• Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.

• Por medio de la contraccion de ambos pectorales acerque ambas mancuernas sin doblar los brazos

Pectoral Contractor

• Sentado (a) en la máquina para pectoral contractor con la espalda derecha, sostenga los agarraderos de dicho equipo.

• Acerque ambos brazos a la linea media en contra de la resistencia.

• Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado.

Lagartijas

• Acostado "boca abajo" con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la misma distancia de los hombros.

• Inicie el desplazamiento hacia arriba hasta la extensión completa de ambos brazos.

• Luego inicie el descenso hasta que su cara quede cerca del suelo. Durante todo el ejercicio manenga las piernas extendidas.

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Pullover

• Acostado de forma perpendicular sobre una banco plano y apoyando únicamente la mitad superior del tronco.

• Sostenga uno de los extremos de una mancuerna con ambas manos

• Desplace la mancuerna hacia atrás hasta que quede por encima de su cabeza y luego regrese a la posición inicial

Fondos en Paralela

• Con mucho, el mejor ejercicio de pectorales para las fibras más bajas, ya que permite la mayor cantidad de peso que se utiliza..

Cable cruzado

• Para acomodarte en la posición de inicio, coloca las poleas en lo más alto de la máquina ( por encima de la cabeza), selecciona el peso deseaso y agarra una polea con cada mano.

•Dá un paso hacia adelante mientras tiras de los brazos. El torso debe tener una pequeña curvatura hacia delante de la cintura. Esta será la posición inicial.

• Genera una pequeña flexión en tus codos para prevenir lastimar el tendón de los bíceps, extiende tus brazos hacia afuera hasta que sientas el estiramento en tu pecho. Inhala mientras realizas este movimiento.

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