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Obten el balance entre MENTE & tu CUERPO
BSN AUS Syntha-6 Van 2.86 Lb
ESPALDA
Polea Tras-Nuca
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• Sentado (a) en el equipo de poleas, sostenga la barra con los brazos extendidos.
• Jale la barra hasta que la misma toque o se acerque a la parte posterior del cuello, manteniendo la espalda derecha.
• Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos.
Polea al Pecho
• Sentado (a) en el equipo de poleas con ligera inclinación hacia atras, sostenga la barra con los brazos extendidos.
• Jale la barra hasta que la misma toque o se acerque a su pecho, manteniendo la espalda sin doblar.
• Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado hasta la completa extensión de ambos brazos, manteniendo el mismo grado de inclinación hacia atras durante todo el ejercicio
Remo en Maquina
• Sentado (a) en el equipo para remo, coloque sus manos en las agarraderas con los brazos extendidos.
• Flexione ambos brazos hasta que las muñecas esten alineadas con el pecho.
• Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos
Dominadas
• Cuelgese de una barra para dominadas con las manos a una anchura ligeramente mayor que la de los hombros y con las palmas hacia adelante.
• Flexione ambos brazos para elevar todo su cuerpo sin impulsarse con las piernas, hasta que su cabeza o parte de la misma se encuentre por arriba de la barra.
• Descienda su cuerpo de forma controlada.
Remo con Mancuernas
• Coge una mancuerna con cada mano y flexiona tus rodillas y caderas como para colocarte en una posición de sentadillas.
•Eleva ambas mancuernas en forma recta hacia arriba sin alterar los ángulos de tus rodillas y caderas, y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.
•Exhala al levantar las mancuernas e inhala al retornar a la posición de inicio.
Peso Muerto
•Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada una de tus manos.
•Flexiona tus rodillas y caderas de manera de bajar las mancuernas hacia abajo en forma recta, y elévate a ti mismo luego de una breve pausa.
•Inhala al bajar y exhala al retornar a la posición inicial.
Apertura de Espalda
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Recuéstate sobre tu pecho en el banco y coge dos mancuernas con tus manos, con los codos formando ángulos de 90 grados.
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Eleva las mancuernas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.
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Exhala cuando jales de las mancuernas e inhala al bajarlas
HIPEREXTENSIONES
• Acostarnos boca abajo en una esterilla y elevaremos el tronco levemente, con las manos por detrás de la cabeza o del glúteo. Es recomendable, que elevemos simultáneamente a la cabeza las piernas, quedando únicamente el abdomen en contacto con el suelo.Volveremos al punto de partida nuevamente.
PULL-OVER CON POLEA ALTA
• Debemos situarnos de pie y de cara a la polea alta con las piernas ligeramente separadas, habiendo cargado previamente el peso a utilizar.
•Tomamos con ambas manos en pronación la barra, es decir, de manera que las palmas miren hacia abajo y extendemos los brazos delante nuestro sujetando la polea, desde allÃ, iniciamos el movimiento.