CONTACTANOS
222 6-76-28-82
222 1-10-21-14
222 8-67-11-04
Obten el balance entre MENTE & tu CUERPO
PIERNA FEMORAL & CUADRICEPS
Sentadillas Completas​
• De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus hombros.
• Descienda el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas, manteniendo la espalda derecha.
• Ascienda a la posición inicial
Carro Romano
• Sentado (a) en el carro romano, coloque sus pies sobre la plataforma separados a nivel de la caderas o ligeramente por afuera de las mismas.
• Descienda lo maximo posible por medio de la flexión de ambas piernas
• Empuje el peso por medio de la extensión de ambas piernas.
Extensiones
• Sentado (a) en la máquina para extensiones, coloque ambos pies por abajo de los rodillos.
• Eleve las piernas al mismo tiempo.
•Descienda las piernas con movimiento controlado.
MEDIA SENTADILLA
• De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus hombros.
• Descienda el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas hasta que sus glúteos toquen la superficie de una banca o silla.
• Ascienda inmediatamente a la posición inicial. Recuerde mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio
Curl Femoral
• Acostado (a) boca abajo sosteniendo una mancuerna entre sus pies.
• Extienda las piernas hacia atrás y luego flexionelas hacia adelante.
También puede realizar este mismo ejercicio en máquina: Curl Femoral en Máquina
Zancadas con Barra (DESPLANTES)
• De pie, sostenga una barra con pesas sobre sus hombros y con los pies separados a la anchura de sus hombros.
• Realice un paso largo hacia adelante con una de sus piernas, manteniendo la espalda derecha.
• Regrese a la posición inicial.
• Realice el mismo movimiento con la otra pierna.
Buenos dÃas
-
En una jaula de potencia, cargaremos la barra y la cogeremos como si de una sentadilla normal se tratase.
-
A continuación con una apertura igual a la anchura de los hombros, las escápulas retraÃdas y la espalda ligeramente hiper extensionada, inclinaremos el torso hasta que esté paralelo al suelo, mientras que al mismo tiempo echaremos nuestras caderas hacia atrás todo lo que podamos y manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, casi como en un peso muerto rumano.
-
Aguantaremos un segundo en la posición de máximo estiramiento y volveremos a la posición inicial. Podemos poner la punta de nuestros pies sobre unos discos pequeños para incrementar la tensión sobre nuestros femorales por simple biomecánica.
Glute ham raises
-
Comenzaremos ajustando el equipo a nuestro cuerpo, colocando los pies contra el reposapiés a la altura de los tobillos y poniéndonos boca abajo, las rodillas deben de estar justo detrás de la almohadilla.
-
Empezaremos desde la parte inferior del movimiento, manteniendo la espalda arqueada a medida que comenzamos el movimiento de flexión de rodillas y continuaremos enderezando el cuerpo hasta que esté completamente recto, esto ha sido una repetición.
-
Después volveremos a la posición inicial lentamente y repetiremos.
PATADA DE GLÚTEO EN POLEA BAJA
• Situada frente a la maquina y con ambas manos sujetas en los balaustrales, se fija un agarre alrededor de uno de los tobillos en la polea baja.
• Se recoge dicha pierna hacia adelante, a la altura de la cadera y se estira completamente hacia atrás
• manteniendo entre uno a dos segundos para volver a la posición inicial. Mientras la otra pierna se mantiene firme para sostener el balance..