HOMBRO

DMZ Elite Gourmet Swiss Choc 5 lbs

Elevación Frontal de Pie

• De pie, sostenga una barra con pesas con las palmas de sus manos hacia atrás.

• Eleve la barra con desplazamiento hacia adelante hasta que los brazos se encuentren a la altura de sus hombros.

• Descienda la barra con movimiento controlado.

Elevación Frontal Inclinada

• Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra apoyada sobre sus muslos y con las palmas de las manos hacia abajo.

• Ascienda la barra manteniendo los brazos en completa extensión.

• Descienda lentamente la barra hasta su posición inicial pero siempre con los brazos extendidos

Press Militar Anterior

• Sentado en un banco. Sostenga una barra sobre sus hombros con las palmas de sus manos hacia adelante.

• Eleve la barra hasta la completa extensión de sus brazos.

• Descienda la barra hasta la posición inicial.

Press Militar

• Sentado en un banco. Sostenga una barra y apoyela sobre la parte posterior de sus hombros.

• Eleve la barra hasta la completa extensión de sus brazos.

• Descienda la barra hasta la posición inicial.

Elevación de Hombros con Barra

• De pie, sostenga una barra con pesas por atrás de su cuerpo, agarrandola con las palmas de sus manos hacia atras.

• Encoja sus hombros y flexione ligeramente los brazos para elevar la barra.

• Luego descienda los hombros y la barra.

Crucifijo

• Sentado, sostenga una mancuerna a cada lado de su cuerpo.

• Separe al mismo tiempo ambas mancuernas de su cuerpo sin doblar sus brazos a nivel de los codos, hasta que quede en posición de "crucificado".

• Acerque las mancuernas a su cuerpo de forma controlada. Mantenga los brazos en extensión durante todo el ejercicio. Es considerado uno de los mejores ejercicios de hombros para los deltoides

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Descenso de Mancuerna en Decubito Lateral

• Acostado de lado sobre una banca plana. Sostenga una mancuerna por arriba de su cuerpo como se observa en la imagen.

• Descienda hacia adelante la mancuerna de forma controlada, hasta que su brazo quede al mismo nivel que la superfice superior de su cuerpo.

• Eleve la carga hasta la posición inicial. Recuerde mantener el brazo en completa extensión durante todo el ejercicio.

Elevación de Hombros con Mancuernas

• De pie, sostenga una mancuerna en cada mano.

• Encoja sus hombros, lo cual producira una elevación de los mismos.

• Luego descienda los hombros.

Es uno de los ejercicios de hombros para entrenar al mismo tiempo tanto la región anterior como posterior de los mismos.

Press Sentado con Mancuernas

• Sentado en un banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano asi como se observa a su izquierda.

• Eleve cada una de las mancuernas hasta que cada una de ellas se topen por arriba de su cabeza.

• Descienda las mancuernas hasta la posición inicial.

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