Diferencias entre el entrenamiento de volumen y el de definición

Si bien casi todo el mundo sabe que la definición está en una punta del entrenamiento de hipertrofia y el volumen en la punta opuesta, creemos que hay mucha leyenda urbana o muchas preguntas sobre que se hace en el entrenamiento de volumen y que se hace en el definición.

Las dos diferencias

La dieta y el ejercicio cardiovascular. Si bien la rutina desde un punto de vista teórico también cambia, ya que se buscan rutinas más aeróbicas en definición, con estos dos aspectos es suficientes.

La dieta es la que sufre un cambio más drástico entre ambas etapas, ya que como siempre la clave de todo está en la dieta. En definición se deben recortar hidratos al máximo para que no sobren en exceso y se conviertan en grasa, mientras que en volumen debe de comerse los hidratos suficientes para estar siempre recargado y el músculo recupere perfectamente.

El ejercicio cardiovascular debe aumentar en definición para quemar más grasa, y la mejor forma de quemar grasa es realizar tres o cuatro sesiones de cardio a la semana combinadas con las pesas, mejor siempre tras ellas. En volumen el cardio no es tan importante, aunque no está de más hacer un par de sesiones muy suaves a la semana.

EL PESO QUE HAY QUE MOVER.

El peso que hay que mover tanto en volumen como en definición debe ser el máximo que se pueda mover para realizar la rutina marcada perfectamente.

Debemos manejar siempre el peso adecuado que haga que la intensidad de la rutina no baje de cuando hacemos volumen a cuando hacemos definición. No por pasar de una etapa a otra hay que bajar el peso, si bien el peso se baja el sólo pon una sencilla razón, se tiene menos energia para mover peso.

LAS REPETICIONES QUE HAY QUE HACER.

Muchas repeticiones implican bajar en exceso el peso a mover. No tengas miedo a crecer muscularmente, si haces una dieta baja en hidratos es complicado que tus músculos crezcan desmesuradamente, trabaja siempre en un rango de repeticiones no superiores a 12 por serie.