PRIMEROS DÍAS EN EL GYM

Comienza con calma

Los primeros días de gimnasio siempre son emocionantes,

llegas con muchísima energía y quieres probarlo todo.

Pruebas todas las máquinas, te apuntas a todas las clases, te planteas hacer doble o triple para llegar a todas las actividades...

Un poco de calma y de cabeza no nos irá mal.

Acudir al gimnasio tres días a la semana es más que suficiente para empezar. Tienes que ir avisando a tu cuerpo de que vas a incluir un esfuerzo físico en tu rutina, por lo que lo más acertado será comenzar con sesiones ligeras de ejercicio cardiovascular y combinarlo con ejercicios básicos de fuerza, para que vayas conociendo la técnica.

Una de las mejores opciones es consultar a un profesional

Es normal que los primeros días vayas un poco perdido o perdida por el gimnasio, pero para eso están allí los profesionales que trabajan en él, para ayudarte y para enseñarte. Consulta a los instructores de sala sobre qué tipo de ejercicios te convienen o pregunta si tienen servicio de entrenador personal, te ayudará a llegar a tus objetivos de forma personalizada y segura, es una inversión muy rentable.

Calienta y estira siempre

Tómate unos minutos siempre para calentar al principio y para estirar al final de tu entrenamiento. Es algo que solemos evadir muchas veces, pero si lo incorporas a tus entrenamientos desde el primer día será mucho más fácil que adquieras el hábito.

Es muy importante calentar ya que es un mecanismo de prevención de lesiones y que te ayudarán a recuperarte mejor. Puedes calentar de una forma global con ejercicio aeróbico y luego realizar algunos ejercicios de movilidad para la musculatura específica que vayas a entrenar.

Los estiramientos deben mantenerse por unos 20 segundos aproximadamente, y debes realizarlos sin rebotes, manteniendo la postura. No debes sentir dolor, pero sí cierta tensión en el músculo que estás estirando. Cinco minutos al final de tu sesión son suficientes para que el entrenamiento esté completo.

Aquí tenemos unos consejos mas sobre nuestros primeros días en el gym.